¿Tristeza de invierno o depresión estacional? Cómo pasar los meses oscuros en Utah

Cuando cambia el horario y el sol se pone antes de salir del trabajo, mucha gente en Utah nota que se le va la energía. Si a eso se suman varias semanas de cielo gris por la inversión térmica en el valle de Salt Lake, es fácil sentirse apagado. Para algunos es solo una tristeza pasajera de invierno. Para otros, es depresión estacional.

Tristeza de invierno vs. depresión estacional

La tristeza de invierno es leve: se siente un poco más lento y cansado, pero sigue funcionando y disfrutando las cosas. El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión que regresa más o menos en la misma época cada año, casi siempre a finales del otoño, y se va en primavera. Algunas señales:

• Ánimo bajo casi todo el día, casi todos los días.
• Dormir de más y aun así sentirse agotado.
• Antojo de harinas y dulces y aumento de peso.
• Alejarse de amigos y actividades, como si “hibernara”.
• Dificultad para concentrarse en el trabajo o la escuela.

Si estos patrones aparecen cada invierno y afectan su vida diaria, es más que el clima. Vale la pena buscar ayuda.

Qué ayuda

• Busque luz por la mañana. Una caminata poco después del amanecer, o sentarse junto a una ventana luminosa, ayuda a ajustar su reloj interno.
• Mantenga una rutina estable. Levántese y acuéstese a la misma hora, incluso el fin de semana.
• Mueva el cuerpo. El ejercicio regular, aunque sea una rutina corta en casa, mejora el ánimo.
• Planee tiempo con otros. Ponga en el calendario momentos con su gente para que el aislamiento no gane terreno.
• Pregunte por la terapia de luz. Una lámpara especial bien usada ayuda a muchas personas, pero consúltelo primero con un profesional, sobre todo si tiene trastorno bipolar o problemas en los ojos.

Cuándo pedir ayuda

La terapia, en especial la terapia cognitivo-conductual adaptada a la depresión estacional, puede aliviar los síntomas y ayudar a que no regresen el próximo año. No tiene que esperar a la primavera para sentirse mejor.

NeuroCare PI ofrece tratamiento para la depresión en Salt Lake City, en persona en Sandy o en línea en todo Utah, en español e inglés. Solicite una cita cuando quiera.

Si tiene pensamientos de hacerse daño, llame o envíe un mensaje al 988 de inmediato, o llame al 911.