EMDR o terapia hablada: ¿cuál es la indicada para mí?

Cuando empieza a buscar terapia, enseguida encuentra nombres distintos: EMDR, TCC, terapia hablada. Es fácil sentirse con dudas sobre cuál necesita. La buena noticia es que no tiene que decidirlo solo, y muchas personas se benefician de más de un enfoque.

Cómo funciona la terapia hablada

En la terapia hablada, como la terapia cognitivo-conductual o la terapia de apoyo, usted y su terapeuta conversan sobre lo que está pasando en su vida. Exploran pensamientos, emociones y patrones, y construyen herramientas prácticas para el estrés, las relaciones y el estado de ánimo. Es una muy buena opción para muchas situaciones, como la ansiedad, la depresión, los cambios de vida y los problemas de pareja.

Cómo funciona el EMDR

El EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) está diseñado para ayudar a su cerebro a reprocesar recuerdos dolorosos para que pierdan su carga emocional. En lugar de hablar de cada detalle, trae brevemente un recuerdo a la mente mientras sigue un movimiento de lado a lado, un sonido o golpecitos suaves. Muchas personas notan que necesitan hablar menos del evento que en la terapia tradicional.

Lado a lado

• Enfoque principal. La terapia hablada construye comprensión y herramientas para el presente. El EMDR trabaja recuerdos específicos que todavía se sienten a flor de piel.
• Para qué es más conocida. La terapia hablada ayuda con una gran variedad de situaciones. El EMDR tiene un fuerte respaldo científico para el trauma y el TEPT.
• Cuánto se habla. La terapia hablada es sobre todo conversación. El EMDR requiere muchos menos detalles del recuerdo.
• Estructura. En las dos le guía su terapeuta, y en las dos usted marca el ritmo.

Si un recuerdo todavía le provoca pánico, vergüenza o ganas de evitarlo años después, vale la pena preguntar por el EMDR. Si lo que necesita es apoyo y herramientas para el día a día, la terapia hablada suele ser el punto de partida.

No tiene que elegir solo

Muchas personas empiezan con terapia hablada para ganar estabilidad y herramientas, y luego agregan el EMDR cuando se sienten listas. Su terapeuta le recomendará un enfoque según su historia, sus metas y lo que se sienta bien para usted, y siempre puede hacer preguntas o cambiar de rumbo.

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