Cómo manejar el enojo antes de que el enojo lo maneje a usted

El enojo no es una emoción mala. Nos avisa que algo se siente injusto, amenazante o fuera de lugar. El problema empieza cuando sale más rápido y más fuerte de lo que queremos, y terminamos diciendo o haciendo cosas de las que nos arrepentimos.

Señales de que el enojo se está volviendo un problema

• Grita, azota puertas o rompe cosas más seguido de lo que quisiera.
• Las personas a su alrededor, como su pareja o sus hijos, parecen andar con pies de plomo.
• Frustraciones pequeñas, como el tráfico o una cocina desordenada, lo hacen explotar.
• Se siente culpable o avergonzado después de un arranque.
• El enojo le está causando problemas en el trabajo, en casa o con la ley.

Note las señales de alerta

El enojo casi nunca sale de la nada. Normalmente su cuerpo le avisa primero: la cara caliente, la mandíbula apretada, los puños cerrados, el corazón acelerado. Aprender a notar esas señales tempranas le da unos segundos para decidir qué pasa después.

Herramientas para el momento

• Tómese un tiempo fuera. Diga “necesito unos minutos”, aléjese y luego regrese a la conversación.
• Respire más lento. Inhale contando hasta cuatro y exhale contando hasta seis, varias veces.
• Muévase. Una caminata corta ayuda a quemar esa oleada de energía.
• Cuide lo que se dice a sí mismo. Pensamientos como “lo está haciendo a propósito” le echan leña al fuego.

Tomarse un descanso no es evitar el problema. Es asegurarse de enfrentarlo en su mejor momento, no en el peor.

Lo que hay debajo

El enojo muchas veces cubre otras emociones: dolor, miedo, vergüenza o agotamiento. El estrés, un trauma del pasado, la depresión o el TDAH también pueden hacer que el enojo sea más difícil de controlar. La terapia le ayuda a entender lo que lo dispara y a construir habilidades duraderas, para que las personas que ama se sientan seguras a su lado.

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Si usted o alguien en casa está en peligro, llame al 911. Para apoyo emocional en crisis, llame o envíe un mensaje al 988.