Cómo discutir sin lastimarse: una guía para parejas

Las parejas sanas tienen desacuerdos. El dinero, los hijos, los suegros, las tareas de la casa: el conflicto es parte de compartir una vida. Lo que desgasta una relación casi nunca es el desacuerdo en sí, sino la forma de discutir. La buena noticia es que discutir bien es una habilidad, y se puede aprender.

Hábitos que empeoran las discusiones

• Atacar a la persona. “Nunca piensas en nadie más que en ti” convierte un problema en un juicio sobre su pareja.
• Sacar el pasado. Los reclamos viejos le alejan de lo que está tratando de resolver.
• Defenderse en lugar de escuchar. Mientras prepara su defensa, su pareja no se siente escuchada.
• Cerrarse. El silencio o irse sin decir nada pueden sentirse como abandono para la otra persona.
• Burlarse o voltear los ojos. El desprecio duele más que las palabras.

Una mejor forma de estar en desacuerdo

• Empiece con suavidad. Hable de lo que siente y lo que necesita: “Me siento abrumada con la casa. ¿Podemos buscar un nuevo plan?”
• Quédese en un solo tema. Resuelvan una cosa a la vez.
• Escuche y repita lo que entendió. “O sea que te sentiste solo cuando me quedé hasta tarde. ¿Es así?” Se puede entender sin estar de acuerdo.
• Busquen lo que ambos puedan aceptar. La meta es resolver el problema juntos, no ganar.

Tomen una pausa cuando suba la temperatura

Con el corazón acelerado es difícil pensar con claridad o escuchar. Acuerden de antemano una señal para hacer una pausa. Digan cuándo van a regresar, por ejemplo: “Necesito 20 minutos y luego quiero terminar de hablar de esto.” Y regresen de verdad.

Reparar importa más que ser perfectos. Un sincero “perdón, no lo dije bien” puede cambiar el rumbo de toda una discusión.

Reparen después

Cuando estén tranquilos, hablen de lo que pasó. Reconozca su parte, diga qué haría diferente y vuelvan a conectar, aunque sea con algo pequeño. Las parejas que saben reparar construyen confianza con el tiempo.

Cuándo pedir ayuda

Si las mismas peleas se repiten, o ya dejaron de hablar de lo importante, un terapeuta puede ayudarles a romper el patrón.

NeuroCare PI ofrece terapia de pareja en Salt Lake City en español e inglés, en persona en Sandy o en línea en todo Utah. Solicite una cita cuando estén listos.

Estos consejos son para desacuerdos entre parejas que se sienten seguras una con la otra. Si le tiene miedo a su pareja, o hay violencia, amenazas o control en casa, estos consejos no aplican. Llame a la Línea Nacional de Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 (atención en español), o al 911 si está en peligro.