Agotamiento o burnout: cuando el cansancio es algo más

Turnos largos, un segundo trabajo, hijos que criar, padres que cuidar, familia a la que apoyar en su país. Muchas personas siguen adelante durante años porque sienten que no tienen otra opción. Hasta que un día, un fin de semana libre ya no alcanza. Eso puede ser burnout, o agotamiento crónico.

Qué es el burnout

El burnout no es un diagnóstico médico. Es un estado de agotamiento que viene del estrés prolongado, casi siempre relacionado con el trabajo, aunque también lo sienten quienes cuidan a otros y los padres. Suele aparecer de tres formas:

• Agotamiento. Se levanta cansado y el descanso ya no le recarga.
• Desconexión. Se siente apático, cínico o con poca paciencia ante cosas que antes le importaban.
• Sensación de no rendir. Por más que haga, nunca parece suficiente.

También puede notar dolores de cabeza, problemas de estómago, mal sueño, dificultad para concentrarse o enfermarse más seguido. Consulte los síntomas físicos con su médico, porque otras condiciones de salud pueden parecerse.

¿Burnout o depresión?

Los dos se parecen, y uno puede llevar al otro. El burnout suele girar en torno al trabajo o al cuidado de otros, y quizá se sienta mejor cuando de verdad se aleja de eso. Con la depresión, el ánimo bajo le sigue a todas partes y afecta casi todas las áreas de su vida. Un profesional de salud mental puede ayudarle a aclarar qué está pasando.

El burnout no es debilidad ni flojera. Muchas veces les pasa a quienes más se preocupan y más cargan.

Primeros pasos para recuperarse

• Identifique lo que le desgasta. Anote qué le quita más energía esta semana.
• Proteja lo básico. Primero van el sueño, la comida y un descanso real durante el día.
• Ponga un límite pequeño. Diga que no a un turno, un favor o un compromiso extra, si puede.
• Pida ayuda. Comparta una tarea con su pareja, un familiar o un compañero.
• Recupere algo que sea suyo. Hasta 15 minutos de algo que disfrute cuentan.

Cómo ayuda la terapia

Descansar ayuda, pero el burnout suele regresar si nada más cambia. La terapia cognitivo-conductual puede ayudarle a notar creencias como “nunca puedo decir que no”, poner límites y encontrar un ritmo que pueda sostener.

NeuroCare PI ofrece terapia cognitivo-conductual en Salt Lake City en español e inglés, en persona en Sandy o en línea en todo Utah. Solicite una cita y le ayudamos a armar un plan.

Si tiene pensamientos de hacerse daño, llame o envíe un mensaje al 988 de inmediato, o llame al 911.